Les conseils de santé du Dr Martino : Face aux canicules, préserver le capital bien-être des adultes

Com­pren­dre les mécan­ismes de la ther­morégu­la­tion

Comme évo­qué dans les actu­al­ités récentes, les hauss­es bru­tales de tem­péra­ture imposent des con­traintes lour­des à notre organ­isme. Le corps humain dis­pose d’un sys­tème com­plexe pour main­tenir sa tem­péra­ture interne sta­ble autour de $37^\circ\text{C}$. Le prin­ci­pal mécan­isme util­isé est l’é­va­po­ra­tion de la sueur. Cepen­dant, lorsque l’at­mo­sphère est sat­urée d’hu­mid­ité ou que la chaleur devient exces­sive, ce sys­tème peut sat­ur­er, entraî­nant une élé­va­tion dan­gereuse de la tem­péra­ture cor­porelle.

Le Dr Mar­ti­no insiste sur la néces­sité de com­pren­dre ces mécan­ismes pour mieux s’en pro­téger : « Trop d’adultes act­ifs pensent que la canicule est une sim­ple ques­tion d’in­con­fort. C’est une erreur médi­cale. Le stress ther­mique fatigue le mus­cle car­diaque et sol­licite inten­sé­ment les reins. Une vig­i­lance de chaque instant est req­uise. »

La méth­ode de l’hy­drata­tion strat­i­fiée

Pour com­penser la perte d’eau et de sels minéraux, l’ap­port hydrique doit être pen­sé de manière sci­en­tifique. Boire un grand verre d’eau glacée d’un seul coup est con­tre-pro­duc­tif : cela crée un choc ther­mique pour l’estom­ac et provoque une élim­i­na­tion uri­naire trop rapi­de, sans réelle assim­i­la­tion cel­lu­laire.

• La régu­lar­ité : Buvez de petites gorgées toutes les vingt min­utes, même en l’ab­sence de sen­sa­tion de soif.
• La tem­péra­ture : Priv­ilégiez l’eau à tem­péra­ture ambiante ou tiède. Les bois­sons tièdes, con­traire­ment aux idées reçues, favorisent la suda­tion douce et le refroidisse­ment naturel du corps.
• Les élec­trolytes : En cas de forte suda­tion, inté­grez des bouil­lons de légumes ou des eaux rich­es en mag­né­si­um et en sodi­um pour éviter l’hy­pona­trémie (baisse de la con­cen­tra­tion de sel dans le sang).

+—————————————————————–+

|                    RECONNAÎTRE LE COUP DE CHALEUR               |

+————————————+—————————-+

| Symp­tômes d’alerte                 | Action immé­di­ate           |

+————————————+—————————-+

| • Ver­tiges, nausées, maux de tête. | • S’in­staller à l’om­bre.   |

| • Peau chaude et sèche (sans sueur)| • Rafraîchir le corps.     |

| • Con­fu­sion ou som­no­lence.         | • Appel­er les sec­ours (15).|

+————————————+—————————-+

Amé­nag­er son hygiène de vie glob­ale en été

La ges­tion de la chaleur passe égale­ment par des choix ves­ti­men­taires judi­cieux. Les fibres syn­thé­tiques (poly­ester, nylon) empris­on­nent la chaleur et favorisent le développe­ment de bac­téries. Les experts recom­man­dent le port de vête­ments amples en fibres naturelles comme le lin, le coton biologique ou la soie, qui lais­sent respir­er la peau et facili­tent l’é­va­po­ra­tion de la tran­spi­ra­tion.

Enfin, le som­meil en péri­ode de canicule est sou­vent per­tur­bé, ce qui affaib­lit les défens­es de l’or­gan­isme. Pour favoris­er l’en­dormisse­ment, prenez une douche tiède juste avant le couch­er, évitez les écrans dont la lumière bleue stim­ule l’éveil, et rafraîchissez votre literie en aérant la pièce unique­ment lorsque les tem­péra­tures extérieures sont au plus bas.