PARIS – Le Marathon de Paris 2025 approche à grands pas ! Prévu le dimanche 13 avril, cet événement emblématique attire chaque année des dizaines de milliers de coureurs venus du monde entier pour arpenter les rues de la capitale française. Mais que faire si vous n’avez pas encore commencé votre préparation ? Pas de panique : il est encore temps !
Un marathon mythique
Le parcours du Marathon de Paris débute sur les Champs-Élysées avant de traverser certains des lieux les plus iconiques de la ville : la place de la Bastille, le Bois de Vincennes, la Tour Eiffel et le Bois de Boulogne. Cependant, ce tracé n’est pas sans défis : entre dénivelés et fameux “mur” du 30e kilomètre, mieux vaut être bien préparé.
Un plan d’entraînement express
Si vous êtes en retard dans votre préparation, concentrez-vous sur trois axes principaux :
- Endurance : Augmentez progressivement vos distances hebdomadaires pour habituer votre corps aux efforts prolongés.
- Renforcement musculaire : Ajoutez des séances ciblées (squats, fentes) pour renforcer vos jambes.
- Repos actif : Intégrez des journées dédiées à la récupération pour éviter les blessures.
Les experts recommandent également d’utiliser un plan d’entraînement personnalisé comme ceux proposés par Campus Coach ou le site officiel du marathon.
L’importance de la nutrition
La diététicienne sportive Sarah Martin insiste sur l’importance d’une alimentation adaptée pendant cette période critique : “Privilégiez les glucides complexes comme le riz complet ou les patates douces pour recharger vos réserves énergétiques.” Pendant la course, pensez aux gels énergétiques ou aux bananes disponibles aux ravitaillements tous les 5 km.
Des astuces pour le jour J
- Ne partez pas trop vite dès le départ sur les Champs-Élysées.
- Suivez un meneur d’allure adapté à votre objectif.
- Hydratez-vous régulièrement mais sans excès pour éviter les troubles gastriques.
Avec ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez encore relever le défi du Marathon de Paris 2025. Alors chaussez vos baskets et préparez-vous à vivre une expérience inoubliable !