Nous savons tous que la ménopause est un moment particulier dans la vie d’une femme. Certains facteurs à l’instar des sautes d’humeur, la dépression, la perte de masse osseuse et musculaire, les risques augmentent d’avoir des maladies cardiovasculaires et le cancer du sein, pour limiter les risques liés à ces malaises l’alimentation est notre première alliée. Agathe Sultan, micronutritionniste nous expliquent en quoi une supplémentation en vitamine D, oméga 3 et magnésium nous aide à mieux vivre la ménopause et ses changements.


La carence en vitamine D concerne l’ensemble de la population, ce n’est pas seulement un problème lié à la ménopause. Mais elle est plus importante à ce moment de la vie pour les femmes parce qu’elle aide à réguler les niveaux de calcium et de phosphate en améliorant leur absorption dans l’intestin, ce qui réduit les risques d’ostéoporose. Une carence en vitamine D augmente entre autres le risque de diabète (type 2), de sclérose en plaque, de dépression, de cancer du sein, ces trois dernières pathologies sont dûs au changement hormonal. Les vitamines D sont pris au cours du repas sous forme d’ampoules. Il faut éviter le surdosage qui peut-être toxique pour les reins.
On peut également faire le plein de vitamines D en s’exposant chaque jour au soleil sans crème solaire aux heures les moins chaudes (matin et fin de journée).


Côté nutrition nous retrouvons les aliments tels que le foie de morue, la truite arc-en-ciel, le Ghee (beurre clarifié indien) le jaune d’œuf, la sardine, le saumon, le chocolat noir, les champignons (chanterelles, girolles, morilles).
Les oméga 3 sont une famille d’acides gras essentiels, de bonnes graisses que notre corps ne sait pas fabriquer et qu’on n’hésite donc pas à mettre au menu chaque jour. Les études ont montré que les compléments alimentaires à base d’oméga 3 réduisaient la fréquence des bouffées de chaleur.
