L\u2019un des piliers majeurs du bien vieil\u00adlir est l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Apr\u00e8s 60 ans, le corps change : la masse mus\u00adcu\u00adlaire dimin\u00adue, la den\u00adsit\u00e9 osseuse baisse, la sou\u00adp\u00adlesse peut s\u2019amenuiser. Pour\u00adtant, il n\u2019est jamais trop tard pour bouger et ren\u00adforcer son organ\u00adisme.<\/p>\n\n\n\n
Les \u00e9tudes mon\u00adtrent qu\u2019une activ\u00adit\u00e9 physique adap\u00adt\u00e9e r\u00e9duit les risques de mal\u00adadies car\u00addio\u00advas\u00adcu\u00adlaires, de dia\u00adb\u00e8te, d\u2019ost\u00e9oporose, de chutes et m\u00eame de cer\u00adtains can\u00adcers. Elle am\u00e9liore aus\u00adsi l\u2019\u00e9quilibre, la coor\u00addi\u00adna\u00adtion, la m\u00e9moire et la qual\u00adit\u00e9 du som\u00admeil. Pour celles et ceux qui n\u2019ont jamais \u00e9t\u00e9 sportifs, il est con\u00adseil\u00adl\u00e9 de com\u00admencer pro\u00adgres\u00adsive\u00adment, de con\u00adsul\u00adter son m\u00e9decin avant de d\u00e9buter une nou\u00advelle activ\u00adit\u00e9, et de se faire accom\u00adpa\u00adg\u00adn\u00ader par un coach ou un club sp\u00e9\u00adcial\u00adis\u00e9. Les groupes de marche, les ate\u00adliers de gym senior ou les cours en ligne sont d\u2019excellents moyens de se motiv\u00ader et de cr\u00e9er du lien social.<\/p>\n\n\n\n L\u2019alimentation, cl\u00e9 de la long\u00e9vit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019alimentation joue un r\u00f4le fon\u00adda\u00admen\u00adtal dans la san\u00adt\u00e9 apr\u00e8s 60 ans. Les besoins nutri\u00adtion\u00adnels \u00e9volu\u00adent : le m\u00e9tab\u00ado\u00adlisme ralen\u00adtit, l\u2019app\u00e9tit peut dimin\u00aduer, mais les besoins en pro\u00adt\u00e9ines, en vit\u00ada\u00admines et en min\u00e9raux restent \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Priv\u00adil\u00e9giez une ali\u00admen\u00adta\u00adtion var\u00adi\u00e9e, col\u00ador\u00e9e et riche en nutri\u00adments :<\/p>\n\n\n\n \u00c9vitez les exc\u00e8s de sel, de sucre, d\u2019alcool et de pro\u00adduits ultra-trans\u00adfor\u00adm\u00e9s. Priv\u00adil\u00e9giez le fait-mai\u00adson, les pro\u00adduits locaux et de sai\u00adson, et prenez le temps de savour\u00ader vos repas, id\u00e9ale\u00adment en bonne com\u00adpag\u00adnie.<\/p>\n\n\n\n Le som\u00admeil, un alli\u00e9 sous-estim\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n Avec l\u2019\u00e2ge, le som\u00admeil peut devenir plus l\u00e9ger, frag\u00admen\u00adt\u00e9, par\u00adfois accom\u00adpa\u00adg\u00adn\u00e9 de r\u00e9veils noc\u00adturnes. Pour\u00adtant, un bon som\u00admeil reste essen\u00adtiel pour la r\u00e9cup\u00e9ra\u00adtion, la m\u00e9moire, l\u2019immunit\u00e9 et l\u2019humeur.<\/p>\n\n\n\n Adoptez des rit\u00aduels apaisants avant le couch\u00ader : lec\u00adture, musique douce, tisane, m\u00e9di\u00adta\u00adtion ou res\u00adpi\u00adra\u00adtion pro\u00adfonde. \u00c9vitez les \u00e9crans et la lumi\u00e8re bleue dans l\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de le som\u00admeil. Gardez des horaires r\u00e9guliers, une cham\u00adbre fra\u00eeche et som\u00adbre, et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 con\u00adsul\u00adter en cas d\u2019insomnie per\u00adsis\u00adtante.<\/p>\n\n\n\n La stim\u00adu\u00adla\u00adtion men\u00adtale et la curiosit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le cerveau est un mus\u00adcle qui s\u2019entretient ! Apr\u00e8s 60 ans, il est cru\u00adcial de con\u00adtin\u00aduer \u00e0 appren\u00addre, \u00e0 d\u00e9cou\u00advrir, \u00e0 s\u2019\u00e9merveiller. Les activ\u00adit\u00e9s intel\u00adlectuelles (lec\u00adture, jeux de soci\u00e9t\u00e9, mots crois\u00e9s, appren\u00adtis\u00adsage d\u2019une langue ou d\u2019un instru\u00adment, \u00e9cri\u00adt\u00adure, pein\u00adture, b\u00e9n\u00e9volat) stim\u00adu\u00adlent la m\u00e9moire, la con\u00adcen\u00adtra\u00adtion et la cr\u00e9a\u00adtiv\u00adit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Les nou\u00advelles tech\u00adnolo\u00adgies offrent aus\u00adsi de for\u00admi\u00adda\u00adbles oppor\u00adtu\u00adnit\u00e9s : appli\u00adca\u00adtions de jeux c\u00e9r\u00e9braux, con\u00adf\u00e9rences en ligne, clubs de lec\u00adture virtuels, for\u00adma\u00adtions \u00e0 dis\u00adtance. Oser sor\u00adtir de sa zone de con\u00adfort, se lancer des d\u00e9fis, \u00e9chang\u00ader avec les jeunes g\u00e9n\u00e9ra\u00adtions, tout cela con\u00adtribue \u00e0 entretenir la vivac\u00adit\u00e9 d\u2019esprit.<\/p>\n\n\n\n Le lien social, anti\u00addote \u00e0 la soli\u00adtude<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019isolement est l\u2019un des prin\u00adci\u00adpaux risques pour la san\u00adt\u00e9 des seniors. Entretenir des rela\u00adtions ami\u00adcales, famil\u00adiales, asso\u00adcia\u00adtives est un fac\u00adteur de long\u00e9vit\u00e9 et de bon\u00adheur. Par\u00adticipez \u00e0 des clubs, des ate\u00adliers, des groupes de marche ou de voy\u00adage, impliquez-vous dans le b\u00e9n\u00e9volat ou les activ\u00adit\u00e9s de quarti\u00ader.<\/p>\n\n\n\n Les r\u00e9seaux soci\u00adaux et les out\u00adils num\u00e9riques per\u00adme\u00adt\u00adtent aus\u00adsi de rester en con\u00adtact avec ses proches, de partager des pas\u00adsions, de s\u2019informer et de s\u2019ouvrir au monde. L\u2019essentiel est de ne jamais rester seul(e) face aux dif\u00adfi\u00adcult\u00e9s, et de deman\u00adder de l\u2019aide en cas de besoin.<\/p>\n\n\n\n Pr\u00e9ven\u00adtion et suivi m\u00e9di\u00adcal r\u00e9guli\u00ader<\/strong><\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s 60 ans, la pr\u00e9ven\u00adtion est la meilleure alli\u00e9e de la san\u00adt\u00e9. Con\u00adsul\u00adtez r\u00e9guli\u00e8re\u00adment votre m\u00e9decin trai\u00adtant pour un bilan de san\u00adt\u00e9, sur\u00adveillez votre ten\u00adsion, votre poids, votre vue, votre audi\u00adtion. N\u2019oubliez pas les d\u00e9pistages recom\u00admand\u00e9s (can\u00adcers, dia\u00adb\u00e8te, cholest\u00e9rol, ost\u00e9o\u00adporose), les vac\u00adci\u00adna\u00adtions (grippe, pneu\u00admo\u00adcoque, zona) et les con\u00adtr\u00f4les den\u00adtaires.<\/p>\n\n\n\n La pr\u00e9ven\u00adtion passe aus\u00adsi par l\u2019\u00e9coute de son corps : une douleur inhab\u00adituelle, une fatigue per\u00adsis\u00adtante, une perte de poids inex\u00adpliqu\u00e9e doivent \u00eatre sig\u00adnal\u00e9es sans atten\u00addre. Mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir, et un diag\u00adnos\u00adtic pr\u00e9\u00adcoce per\u00admet sou\u00advent de mieux traiter.<\/p>\n\n\n\n Bien-\u00eatre et plaisir de vivre<\/strong><\/p>\n\n\n\n La san\u00adt\u00e9 ne se r\u00e9sume pas \u00e0 l\u2019absence de mal\u00adadie. Cul\u00adtivez le plaisir de vivre, la joie, la grat\u00adi\u00adtude, l\u2019optimisme. Prenez soin de vous, offrez-vous des petits plaisirs : un bon repas, une balade au soleil, un mas\u00adsage, un loisir cr\u00e9atif, un voy\u00adage, une sor\u00adtie cul\u00adturelle.<\/p>\n\n\n\n Osez chang\u00ader vos habi\u00adtudes, d\u00e9cou\u00advrir de nou\u00advelles pas\u00adsions, renouer avec des r\u00eaves oubli\u00e9s. La retraite est un nou\u00adveau d\u00e9part, une occa\u00adsion de se r\u00e9in\u00adven\u00adter, de trans\u00admet\u00adtre, d\u2019inspirer les autres.<\/p>\n\n\n\n Les rit\u00aduels du Dr Mar\u00adti\u00adno pour une vital\u00adit\u00e9 durable<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con\u00adclu\u00adsion<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00catre en forme apr\u00e8s 60 ans, c\u2019est pos\u00adsi\u00adble, et m\u00eame ent\u00adhou\u00adsi\u00adas\u00admant. En prenant soin de son corps, de son esprit et de ses rela\u00adtions, cha\u00adcun peut vivre une matu\u00adrit\u00e9 \u00e9panouie, pleine de vital\u00adit\u00e9 et de pro\u00adjets. La cl\u00e9 : rester curieux, act\u00adif, entour\u00e9 et bien\u00adveil\u00adlant envers soi-m\u00eame. Sur BOBEA.NET, retrou\u00advez tous les con\u00adseils du Dr Mar\u00adti\u00adno, des t\u00e9moignages inspi\u00adrants et des dossiers san\u00adt\u00e9 pour faire de chaque jour une c\u00e9l\u00e9bra\u00adtion du bien-vieil\u00adlir et du plaisir de vivre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le pas\u00adsage \u00e0 la soix\u00adan\u00adtaine n\u2019est plus syn\u00adonyme de d\u00e9clin ou de retrait, bien au con\u00adtraire. En 2025, les seniors sont plus act\u00adifs, dynamiques et curieux que jamais. Les femmes\u2026 <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15306,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[11387,11584,11583,11384,11580,11581,11585,11579,11586,11582],"class_list":["post-15302","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","tag-activite-physique-senior","tag-alimentation-senior","tag-bien-vieillir","tag-bien-etre-apres-60-ans","tag-conseils-sante-seniors","tag-forme-physique-senior","tag-prevention-sante","tag-sante-senior","tag-vie-active-senior","tag-vitalite-apres-60-ans"],"yoast_head":"\n
Marche rapi\u00adde, nata\u00adtion, v\u00e9lo, yoga, tai-chi, danse, gym\u00adnas\u00adtique douce\u2026 l\u2019important est de choisir une activ\u00adit\u00e9 qui pro\u00adcure du plaisir et qui respecte ses capac\u00adit\u00e9s. L\u2019id\u00e9al : 30 min\u00adutes par jour, 5 jours par semaine, en alter\u00adnant endurance, ren\u00adforce\u00adment mus\u00adcu\u00adlaire, \u00e9tire\u00adments et \u00e9quili\u00adbre.<\/p>\n\n\n\n![](\"https:\/\/bobea.net\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/10-exercices-simples-pour-rester-en-pleine-forme-apres-60-ans-1024x683.jpeg\")
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